الإجهاد هو رد فعل الفرد على التحدي الذي يواجهه وفقا لقدرته على التكيف. إنه مفهوم نسبي لأن الحدث الذي يشكل مصدر ضغط لشخص ما قد لا يكون مصدر ضغط لشخص آخر. ولسوء الحظ، فهو جزء لا مفر منه من ظروف اليوم. هناك نوعان من التوتر. ومن بين هذه الأمور، يؤدي "الإجهاد الإيجابي" إلى نتائج جيدة. يمنح الفرد القوة والطاقة لمواجهة الصعوبات التي يواجهها أثناء تحقيق الهدف. "الضغوط السلبية" تخلق شعوراً بالنقص والعجز واليأس وخيبة الأمل مما يفقد الفرد الثقة بالنفس. ستكون حياة نباتية خالية من التوتر والإثارة. ومع ذلك، فإن الضغط الذي يتجاوز الحد يمكن أن يكون خطيرًا جدًا لأنه يخل تمامًا بالتوازن الجسدي والروحي. لأنه في هذه الحالة يستهلك الفرد طاقة زائدة ويصاب بالإرهاق.
Stresle başa çıkmak ve Wellness ( İyilik Hali ) bakış açısına göre huzurlu yaşamak için temel öneriler
· Kendinizi ve sözde stres yaratan çevre şartlarını iyi tanıyın.
· Kendinizle ve diğer insanlarla barışık olun, başta kendinizi sevin.
· Özeleştiri yapın ve herkes tarafından sevilmeyi beklemeyin.
· Kendinizi vazgeçilmez görmeyin.
· Daha fazlasını isterken sabırla adım adım ilerleyin.
· Kaybettikleriniz için üzülmeyin ancak nedenini araştırın.
· "Her işi yaparım" ya da "Hiçbir şey yapamam" demeyin.
· Bedeninizi kontrol edin. Gerginliklerinin farkına varın.
· Zihninizi kontrol edin. Ne düşündüğünüzün farkına varın.
· Zamanın ( geçmiş ve geleceğin ) tutsağı olmayın.
· Şimdiki zamanı farkına vararak keyifle yaşayın.
· Dengeli beslenin. Sadece doymak için yemeyin.
· Spora zaman ayırın, egzersiz yapın.
· Açık havada derin nefesler alın.
· Alışkanlıklarınızın farkına varın.
· Bugünün işini yarına bırakmayın.
· İş yerinden çıkınca işle ilgili düşünceleri orda bırakın.
· Tatile zaman ayırın.
· Öfkenizi bastırmayın. Uygun şekilde kendinizi ifade edin.
· Sevmediğiniz bir şey istenirse nazik biçimde "Hayır" demeyi, ancak yaşama her koşulda “evet” demeyi bilin.
Unutmamak gerekir ki stres göreceli bir kavramdır. Ona ne kadar izin verirsek, o bizi o kadar yıpratabilir.
"Stres Yönetimi" seminer ve atölyelerine katılmak için iletişime geçebilirsiniz.
الاسترخاء التدريجي:
إذا كان التأثير الضار للإجهاد هو في الغالب على شكل آلام مختلفة في الظهر والخصر والرأس والرقبة، فيمكن استخدام هذه التقنية. إذا كنت ترغب في استخدام التقنيات في مثل هذه الحالات، فقد لا تكون تمارين التنفس كافية. إذا كان لديك تدريب على تقنية الاسترخاء التدريجي، فإن عملك سيكون سهلاً. في هذه التقنية، يتم استهداف مجموعات عضلية منفصلة ويتم استرخاء تلك العضلات عن طريق إعطاء أوامر الاسترخاء. تم تحديد بمساعدة EMG أن التوتر في مجموعات العضلات انخفض بشكل ملحوظ.
ضغوط الحياة اليومية تسبب التوتر النفسي والجسدي. التوترات التي تبدأ في العقل تجعل نفسها محسوسة في الجسم مع مرور الوقت. إذا كان الإنسان لا يعرف كيف يريح نفسه جسدياً وعقلياً، فمع مرور الوقت تحدث اضطرابات وتشوهات في عضلاته ومفاصله وأعضائه الداخلية. في الواقع، الاسترخاء الأكثر طبيعية هو الضحك والضحك من القلب والنوم الجيد. يمكن للشخص الذي يتمتع بسلام مع نفسه وبيئته أن يضحك بصدق. لهذا السبب، من المهم جدًا تقييم وجهة نظرنا تجاه أنفسنا والآخرين والأحداث. النوم مهم للغاية لإعادة تنظيم واستعادة الجسم والعقل الباطن. ولا ينبغي إهمال النوم من أجل الاستمتاع بالمزيد من الليل أو من أجل الاستمتاع بالمنشطات. بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن التأمل هو الطريقة المثالية للاسترخاء الجسدي والعقلي، إلا أنه يمكن للشخص القيام بذلك عن طريق الحصول على تدليك أو ضغط ذاتي أو مجرد التخيل.
يمكنك الاتصال بنا لحضور ندوات وورش عمل " الاسترخاء الذاتي ".