الإجهاد هو رد فعل الفرد على التحدي الذي يواجهه وفقا لقدرته على التكيف. إنه مفهوم نسبي لأن الحدث الذي يشكل مصدر ضغط لشخص ما قد لا يكون مصدر ضغط لشخص آخر. ولسوء الحظ، فهو جزء لا مفر منه من ظروف اليوم. هناك نوعان من التوتر. ومن بين هذه الأمور، يؤدي "الإجهاد الإيجابي" إلى نتائج جيدة. يمنح الفرد القوة والطاقة لمواجهة الصعوبات التي يواجهها أثناء تحقيق الهدف. "الضغوط السلبية" تخلق شعوراً بالنقص والعجز واليأس وخيبة الأمل مما يفقد الفرد الثقة بالنفس. ستكون حياة نباتية خالية من التوتر والإثارة. ومع ذلك، فإن الضغط الذي يتجاوز الحد يمكن أن يكون خطيرًا جدًا لأنه يخل تمامًا بالتوازن الجسدي والروحي. لأنه في هذه الحالة يستهلك الفرد طاقة زائدة ويصاب بالإرهاق.
اقتراحات أساسية للتعامل مع التوتر والعيش بسلام من منظور العافية
· تعرف على نفسك وعلى ما يسمى بالظروف البيئية الضاغطة جيداً.
· كن في سلام مع نفسك ومع الآخرين، أحب نفسك أولاً.
· كن منتقدًا لذاتك ولا تتوقع أن تكون محبوبًا من الجميع.
· لا تعتبر نفسك شخصًا لا غنى عنه.
· تعامل مع الأمر خطوة بخطوة بالصبر عندما تطلب المزيد.
· لا تحزن على ما فقدته، بل تحقق من السبب.
· لا تقل "أستطيع أن أفعل أي شيء" أو "لا أستطيع أن أفعل أي شيء".
· تحقق من مقاسك. كن على علم بالتوتر لديهم.
· تحكم في عقلك. كن على علم بما تفكر فيه.
· لا تكن أسير الزمن (الماضي والمستقبل).
· استمتع بالحاضر من خلال إدراكك له.
· تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. لا تأكل فقط لتشعر بالشبع.
· خصص وقتًا لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة.
· خذ نفسًا عميقًا في الهواء الطلق.
· كن على دراية بعاداتك.
· لا تترك عمل اليوم للغد.
· اترك الأفكار المتعلقة بالعمل خلفك عند مغادرة المكتب.
· خصص وقتًا للإجازة.
· لا تكبت غضبك. عبر عن نفسك بشكل مناسب.
· إذا طُلب منك شيء لا يعجبك، اعرف كيف تقول "لا" بأدب، ولكن كيف تقول "نعم" للحياة في كل الظروف.
ولا ينبغي أن ننسى أن التوتر مفهوم نسبي. كلما سمحنا بذلك أكثر، كلما زاد إرهاقنا.
يمكنك الاتصال بنا للمشاركة في ندوات وورش عمل "إدارة الإجهاد".
الاسترخاء التدريجي:
إذا كان التأثير الضار للإجهاد هو في الغالب على شكل آلام مختلفة في الظهر والخصر والرأس والرقبة، فيمكن استخدام هذه التقنية. إذا كنت ترغب في استخدام التقنيات في مثل هذه الحالات، فقد لا تكون تمارين التنفس كافية. إذا كان لديك تدريب على تقنية الاسترخاء التدريجي، فإن عملك سيكون سهلاً. في هذه التقنية، يتم استهداف مجموعات عضلية منفصلة ويتم استرخاء تلك العضلات عن طريق إعطاء أوامر الاسترخاء. تم تحديد بمساعدة EMG أن التوتر في مجموعات العضلات انخفض بشكل ملحوظ.
ضغوط الحياة اليومية تسبب التوتر النفسي والجسدي. التوترات التي تبدأ في العقل تجعل نفسها محسوسة في الجسم مع مرور الوقت. إذا كان الإنسان لا يعرف كيف يريح نفسه جسدياً وعقلياً، فمع مرور الوقت تحدث اضطرابات وتشوهات في عضلاته ومفاصله وأعضائه الداخلية. في الواقع، الاسترخاء الأكثر طبيعية هو الضحك والضحك من القلب والنوم الجيد. يمكن للشخص الذي يتمتع بسلام مع نفسه وبيئته أن يضحك بصدق. لهذا السبب، من المهم جدًا تقييم وجهة نظرنا تجاه أنفسنا والآخرين والأحداث. النوم مهم للغاية لإعادة تنظيم واستعادة الجسم والعقل الباطن. ولا ينبغي إهمال النوم من أجل الاستمتاع بالمزيد من الليل أو من أجل الاستمتاع بالمنشطات. بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن التأمل هو الطريقة المثالية للاسترخاء الجسدي والعقلي، إلا أنه يمكن للشخص القيام بذلك عن طريق الحصول على تدليك أو ضغط ذاتي أو مجرد التخيل.
يمكنك الاتصال بنا لحضور ندوات وورش عمل " الاسترخاء الذاتي ".