Günümüzde çeÅŸitli modern araç ve gereçlerin sık kullanılmasıyla yaÅŸamımızda hareketsizlik ne yazık ki çok artmıştır. Bir de bunun yanına zaman darlığı ve yorgunluk eklenince egzersiz ve spor neredeyse artık lüks olmaya baÅŸladı. Ancak uzmanlar her insanın haftada en az 3 gün birer saat egzersiz yapması gerektiÄŸini ifade ediyor. Bu sadece bedensel saÄŸlığımız için deÄŸil hem zihinsel hem de ruhsal saÄŸlığımız için de çok önemlidir. Hiç bir ÅŸey yapılamıyorsa yürünmesini, yürümenin de yüksek tempoda yapılması ve merdivenleri çıkmak önerilir.
Tempolu YürüyüÅŸ ( Jogging )
Jogging koÅŸma ile yürüme arası hızlı tempolu doÄŸal bir spordur. Pek çok tıp otoritesi bir kalp egzersizi ve genel fizik kondisyon çalışması olarak joggingi desteklemekte ve genellikle iki günde bir yapılmasını önermektedir. Spor tıbbı uzmanı Prof. Richard Rost tempolu yürüyüÅŸ / jogging yapmanın bir çok faydasından bahsetmiÅŸtir. Joggingden önce ısınma hareketleri yapmak, koÅŸu için özel olarak yapılmış uygun ayakkabılar ve hafif giysiler giymek, uygun bir jogging tekniÄŸine ve genel olarak iyi bir saÄŸlığa sahip olmak (ayrıca koÅŸu hedefini makul ölçüler içinde tutmak), bu egzersizin güvenli bir biçimde yapılması için gerekli koÅŸullardır. Isınma hareketleriyle egzersize baÅŸlanıp ve ritim kademeli olarak artırmalıdır.
Yüzmek
Yüzmek tüm vücut kaslarının kullanıldığı beden geliÅŸimi için temel sporlarından biridir. Haftada iki ya da üç gün yüzme sporuna bir saat zaman ayırmak yeterlidir. Bu süre karada yapılacak çalışma öncesi gerdirme egzersizleri ile geliÅŸtirilebilir. ÖÄŸrenmenin yaşı yoktur. Ä°nsan doÄŸası suda batmamayı ve hareket edebilmeyi bilir. Düzenli yapılan yüzme egzersizi, egzersizi yapan kiÅŸilerde sigara ve alkol alışkanlığını azaltmakta, ayrıca aşırı ÅŸiÅŸmanlığı önlemektedir. HamileliÄŸinden önce ve hamileliÄŸi sırasında yüzme egzersizi yapan kadınlarda ölü ve erken doÄŸum yapma oranı dikkat çekecek ÅŸekilde düÅŸüktür. Yüzmeyi kara sporlarından ayıran en önemli özellik, kara sporlarını yapmalarını kısıtlayacak ya da önleyecek derecede fiziksel problemi olan bireyler tarafından kolayca yapılabilmesidir. Yüzmenin sinir sistemine ve insan psikolojisine faydaları ise saymakla bitmez. Suya girdiÄŸimizde hissettiÄŸimiz rahatlama duygusu egzersiz sonrasında salgılanan endorfin hormonu ile birleÅŸince yaÅŸayacağınız psikolojik rahatlama size baÅŸka bir egzersizin veremeyeceÄŸi hissiyatı yaÅŸatır.
Çağımız insanları arasında en çok da doÄŸal hareket ve duruÅŸlar olması gerektiÄŸi gibi deÄŸildir. Temel koordinasyon becerilerini küçük bir çocukken kendiliÄŸinden / spontan bir ÅŸekilde ediniriz, ancak büyüyerek çocukluÄŸu geride bırakırken çoÄŸumuz bozulmaya baÅŸlarız. Modern yaÅŸamda bedenin kötü kullanılması artık öylesine alışılmış bir durumdadır ki, çoÄŸumuzun bunun farkında bile olmaması üzücü bir ÅŸeydir. Büyük bir uyum kapasitesine sahip olan bedenlerimizi çocukluktan baÅŸlayarak bilinçsizce kötü kullanıyoruz. Bu yüzden er ya da geç, gerilim baÄŸlantılı bir sürü rahatsızlıklarla bunun bedelini ödüyoruz ve yaÅŸamda bizim önemli saydığımız hedeflere ulaÅŸamamamızın getirdiÄŸi hayal kırıklıklarının ıstırabını yaşıyoruz. Hepsinin baÅŸlıca sebebi bedenin kötü kullanılmasıdır.
OluÅŸan postür bozukluÄŸu omurgadaki kırık çatlak veya kemikleÅŸmiÅŸ yapıdan kaynaklanmıyorsa kasların doÄŸru ÅŸekilde çalıştırılmasıyla kolayca çözülebilir. Görülen bozuklukların büyük çoÄŸunluÄŸu günlük yaÅŸamda yapılan hatalardan kaynaklanmaktadır. Basit önlemler ve birkaç doÄŸru egzersizle düzeltilmesi mümkün ve kolaydır. Bu önlemlerin başında doÄŸru oturma pozisyonu ve yürüme esnasında pozisyona dikkat edilmesi gerekir. Esas belirleyici faktör ise doÄŸru kasların biraz kuvvetlendirilmesidir.
Sözcük anlamı “bütünleÅŸmek” olan yoganın kökeni yaklaşık 5000 yıl önceki Hint metinleri Veda’lara dayanmaktadır. Her ne kadar dini metinlerde geçse de dinle ilgisi yoktur. Çünkü yogayı uygulamak ve yararlanmak için dini bir öndere ya da dini bir doktrine gerek yoktur. Yoga her insanın içinde bulunan saÄŸlıklı kalma ve yaÅŸam gücü enerjisini aktive etmek için yapılan bir çalışmadır. Ancak, yaÅŸam biçimi haline getirilirse mistik bir boyutu da vardır. Çünkü insanın kendisini tanıması ve bütünü kavraması, hatta bütünle bir olması ile ilgili holistik, bütünsel bir felsefesi vardır.
Yoga binlerce yıldır Hint alt kıtası ve Uzak DoÄŸu’da bilinmesine raÄŸmen, Batı dünyası tarafından keÅŸfedilmesi 1950 yıllarından sonra olmuÅŸtur. Hızla güncel hayata girmiÅŸ, sporculardan, sanatçılara, yöneticilerden, öÄŸrencilere kadar birçok toplum katmanı tarafından keyifle kullanılmış ve faydaları deneyimlenmiÅŸtir. Bhagavadgita’da “Yoga uyumluluktur” denir. Vücudun bölümlerini, sistemlerini uyumlandırır, beden ile zihni, insan ile doÄŸayı, birey ile toplumu uyumlandırır.
Surya namaskar yani “GüneÅŸi Selamlama” seri halde uygulanan duruÅŸlara verilen isimdir. Omurgayı geriye ve öne büken duruÅŸlar tüm bedene muazzam bir esneme saÄŸlar. Bu 12 hareket aslında baÅŸlı başına bir yoga çalışmasıdır. Surya namaskar yoga çalışmasının başında, ortasında ve ya sonunda istenildiÄŸi gibi uygulanabilir. Vücudu ısıtır, esnetir ve rahatlatır.
Fiziksel Yararları :
Spordan farklı olarak daha çok parasempatik sinir sistemi çalıştırıldığından, iç organlar ve hormonal salgı bezleri aktive edilir. Ancak istemli çalışan kaslar da esnetilmiÅŸ ve güçlendirilmiÅŸ olur. Omurga esnetildiÄŸinden, omurgadan tüm vücuda yayılan sinir ağı rahatlatılmış olur ve tüm bedende genel dinginlik ve doÄŸal canlanma saÄŸlar. Sabah kahvaltıdan önce dinçleÅŸtirici pozlar yapılırsa, güne aktif baÅŸlamayı saÄŸlar. Gece uyumadan önce dinlendirici pozlar yapılırsa iyi bir uykuyu beraberinde getirir.
Zihinsel Yararları :
EÄŸer kiÅŸinin bedeni esnetilmiÅŸ ve dinlendirilmiÅŸ ise zihinsel rahatlamaya geçebilir. Beden dinlenmeden zihin dinlenemez. Zihin dinlenmiÅŸ ve dinginse, kiÅŸinin dünyayı algılaması “YaÅŸam güzel ve kolay” olacaktır. YaÅŸamdan fiziksel, zihinsel ve ruhsal keyif alan bir insan, neÅŸelidir, huzurludur ve tam saÄŸlıklıdır.
​
​
Hamak Yogası, klasik yoga (Hatha) ile tavandan sarkıtılan kumaÅŸ üzerinde yapılan eÄŸlenceli akrobatik hareketleri içinde barındıran bir yoga çeÅŸididir. Fiziksel rahatsızlığı olamayan kiÅŸilerin rahatlıkla yapabileceÄŸi bu uygulamada, nefes takibi, bedensel farkındalık, salınım hareketleri, ters dönme ve sabit pozlarla saÄŸlıklı kalma ve dinginlik amaçlanır.
Çalışmanın Amaçları;
-
Omurga, eklem, kemiklerin anatomik normal pozisyonuna geri getirilmesine yardımcı olmak
-
DinginliÄŸi salınımlı hareketlerle tüm bedene yaymak.
Tai Chi-Chuan genellikle kısaca Tai-Chi olarak bilinen içsel Çin savaÅŸ sanatıdır. ÇoÄŸunlukla saÄŸlık ve uzun yaÅŸam amacıyla kullanılan bir terapi olarak uygulanmaktadır. Tai-Chi yumuÅŸak stil savaÅŸ sanatı olarak kabul edilir. Tam bir gevÅŸeme ile uygulanır ve bu yönüyle kasların en yüksek gerginlikte kullanıldığı diÄŸer sert savaÅŸ sanatlarından ayrılır. Tai chi, teknikleri, amacı rakibi vurmadan etkisiz hale getirme sanatları Aikido ve Juijitsuya da temel teÅŸkil etmiÅŸtir.
Tai chi düÅŸünce, qi ve bedenin üçünün birden eÄŸitilmesini gerektirir. Tai chi chuan dövüÅŸ için gerekli olan gücü vücudun içsel enerjisinden elde eder. Vücudun dayanıklığının artırılmasına yarayan tai chi egzersizleri kan ve enerji sirkülasyonunu olumlu etkilediÄŸinden hastalıklara karşı direncin artmasına yardımcı olur. Tai chi chuan’ın bu özelliÄŸi onun bilhassa Batı ülkelerinde daha çok dövüÅŸ sanatı olarak deÄŸil de saÄŸlık ve rahatlama için yapılan, dansa benzeyen bir dizi egzersiz rutinleri olarak bilinmesine yol açmıştır.
"Dünyadaki hiçbir ÅŸey sudan daha yumuÅŸak ve zayıf deÄŸildir; fakat sert ve güçlüyle savaÅŸta onun gibi bir ÅŸey de yoktur! Çünkü onun yerini hiçbir ÅŸey alamaz. Zayıf güçlüyü yener ve yumuÅŸak serte galip gelir; bu herkesin bildiÄŸi ama kimsenin uygulamadığı bir gerçektir." Lao-Tzu
Nefes, yaÅŸamı devam ettirmek için soluk alıp vermek daha fazla bir ÅŸeydir. Zihin ve duygularımızla yakından ilgilidir. KiÅŸi fiziksel bir aÄŸrı ya da duygusal bir travma yaÅŸadığında, ilk olarak nefesi etkilenir. Kötü bir haber aldığımızda beden ve akciÄŸerler büzülürken, iyi bir haber aldığımızda beden ve akciÄŸerler ferahlayarak açılır. Güncel hayatımızda da, “Nefes tutulması”,“Sırtın bıçaklanması”, “göÄŸüs aÄŸrısı” gibi nefesin bedenimizde meydana getirdiÄŸi etkileri belirten tanımlamalar kullanırız. Duyguların ve fiziksel etkilerin nefesimizi böyle etkilemesinden yola çıkarak, nefesimizi deÄŸiÅŸtirerek duygularımızı ve fiziksel duruÅŸumuzu da deÄŸiÅŸtirebileceÄŸimizi söyleyebiliriz. Bunun nasıl olduÄŸunu fiziksel aktivitelerde de görüyoruz.
ÖrneÄŸin gergin olduÄŸumuz bir psikolojide, özellikle omuz, yüz ve sırt kaslarımız da bir kaya gibi gerilir. Masaj aldığımızda ise sadece kaslarımız yumuÅŸamakla kalmaz aynı zamanda dingin bir psikolojiye de girmiÅŸ oluruz. Bu nefes alış veriÅŸimize de aynı anda yansır. DoÄŸru nefes, bedenimizi, duygularımızı ve zihnimizi, doÄŸal olarak da enerji bedenimizi rahatlatır, dengeye sokar. Özellikle sinir sistemi ile doÄŸrudan ilgilidir. Bu davranışlarımızı deÄŸiÅŸtirir. Dolayısıyla kendi farkındalığımız artar ve diÄŸer insanlarla iliÅŸkilerimiz geliÅŸir, yaÅŸam kalitemiz de artar.