Farkındalık, dikkati yoÄŸunlaÅŸtırmayı ve odaklamayı içeren bir yöntemdir. Yargılamadan ÅŸimdiye odaklanmaktır. Bu bilinçli olarak dikkatin geliÅŸtirilmesidir. Farkındalık alıştırması, açıklık, kavrama, merak ve yargılamama eÄŸilimlerini içerir. Farkındalıkta vurgu, görülen ya da algılanan ÅŸeyleri deÄŸiÅŸtirmeye çalışmadan oldukları gibi kabul etme üzerindedir. Olumlu ya da olumsuz bütün anlık yaÅŸantılar kabullenilmekte ve serbest bırakılmaktadır. Böylece endiÅŸe, üzüntü, kaygı, öfke gibi olumsuz yaÅŸantılara karşı tolerans kapasitesi de artmaktadır.
Farkındalık’ta, olumsuz duygu ya da düÅŸünceden kaçınma yerine o duygu ve düÅŸünceye maruz kalma ve kabullenme vardır. Burada kabullenme, katlanma ya da boyun eÄŸme olarak görülmemelidir. Burada kabullenme, deneyimin deÄŸerlendirilme ve bastırılmasının azaltılması olarak görülmelidir. Bu duyarsızlaÅŸtırma mekanizması olumsuz duyguyu azaltmakta ve ruhsal saÄŸlığa olumlu yönde desteklemektedir.
Farkındalık, terapide kendi duygu ve düÅŸüncelerine karşı içgörü kazanmayı, dikkatin negatif ve takıntılı ÅŸekilde kendine odaklandığı düÅŸünme biçimlerinden uzaklaÅŸmayı saÄŸlayan bir beceri olarak deÄŸerlendirilmektedir. 25 yıldan uzun süredir farkındalık eÄŸitimi hastanelerde ve kamu ortamlarında aÄŸrı yönetimi ve stres azaltma programlarında kullanılmaktadır. Farkındalık eÄŸitimi, sınırda kiÅŸilik bozukluÄŸunun tedavisinde kullanılan diyalektik davranışçı terapinin temel parçalarından birisidir. Aynı zamanda Kabullenme ve kararlılık terapisinin (Acceptance and Commitment Therapy - ACT ) de temel taÅŸlarından biridir. Farkındalık, psikiyatrik bozukluklardan hayattan zevk almamaya uzanan geniÅŸ bir alanda kullanılmaktadır.
Carpe Diem, Latin edebiyatının ünlü ozanı Horatius’un bir dizesinde geçen bu söz, “an’ı yaÅŸa” anlamına özdeÅŸtir. Aslında, ÅŸu an var olmayan geçmiÅŸ için üzülmek ve henüz gelmemiÅŸ ve nasıl geleceÄŸi bilinmeyen gelecek hakkında endiÅŸelenmek yerine, yaÅŸanılan anın deÄŸerini vurgulamak için yapılan bir uyarıdır. XIX. yüzyıl baÅŸlarında Byron’ın yapıtlarında da sık sık geçen "günü yakala" ( seize the day ), deneyimdeki hazzı, ÅŸimdiki zamanın önemi gözden kaçırmamayı salık verir.
Dünden ( geçmiÅŸ ) ancak ders çıkarılabilir. O dersin de ancak ÅŸu anda farkına varılabilir. GeçmiÅŸin acı anıları, sadece ayaklara vurulan bir prangadan baÅŸka bir anlam ifade etmez. GeçmiÅŸ kiÅŸi ve olayları affediÅŸ, aslında bizim özgürlüÄŸümüz için bir anahtardır. Yarının ( gelecek ) ne olacağı bilinmediÄŸi için, plan yapılsa da her zaman için deÄŸiÅŸkendir. Hatta geleceÄŸin bizim düÅŸündüÄŸümüzden bile daha iyi olabileceÄŸi olasılığı var olduÄŸundan, planlamada çok katı olmak, bizi dar kalıplara sokabilir. Hedef belirleyip olayların ve kiÅŸilerin ÅŸekillenmesini dinginlikle izleyerek gelen fırsatları fark etmek de zaten ancak ÅŸu anda olabilir.
GeçmiÅŸte yaÅŸayan biri, anıların hüznüyle huzur bulamaz. An’ı kaçırdığından geleceÄŸi hep öteler. Gelecekte yaÅŸayan biri de hep kaygı içinde olacağından huzurlu olamaz. Ä°çinde bulunulan zamanın kıymetini bilen biri, sanal zaman seyahatinde uyanık, otomatik yaÅŸamayan olacaktır. Kendinin ve yaÅŸamın farkında olacağından ve dünün yarının aynası olacağını bildiÄŸinden, gözlemlerini ve nihayet isteklerini tek tek gerçeÄŸe dönüÅŸtürebilir.
Meditasyon, Tibet, Çin, Hindistan, Japonya, Tayland gibi uzak doÄŸu kültürlerinde yaygın olan kendinin farkında olarak kendini tanıma yoludur. BaÅŸka bir deyiÅŸle, hiç durmayan ve daha ne olduÄŸu anlaşılamayan ve anlaşılması da pek mümkün olmayan zihin denen mekanizmaya müdahale etmeden ve onun yönlendirmesine girmeden yani geçmiÅŸ ve gelecek zamana girmeden sadece ÅŸimdiki zamanda kalarak izleyici konumda olmaktır.
Günümüzde aşırı stres ve rekabetçi yaÅŸam temposundan sıyrılmak isteyen batılı insanlar tarafından da çok raÄŸbet edilen olgu haline gelmiÅŸtir. Bir din ve inanç sistemi olamayan meditasyonun asıl amacı mistik bilinç seviyesine ulaÅŸmak olsa da güncel yaÅŸamımızda da fiziksel ve zihinsel çok büyük faydaları vardır. Meditasyonda, önce beden ardından zihin ve en sonunda duygular gevÅŸetilir. Her birinde farkındalık ÅŸarttır.
Sakin bir yerde gözler kapalı ve dik oturur bir pozisyonda yapılan pasif meditasyonda ( Zen ) aslında hiçbir ÅŸey yapılmaz. Yani eylemsizlik anıdır. Ä°nsanın kendi varlığı ile yalnız kalma durumudur. Bilinçli uyku olarak da özetlenebilir. Aktif meditasyonda ise farkındalıkla yapılan her hangi bir eylem vardır.
​
"Farkındalık ve Meditasyon" seminer ve atölyeleri için iletiÅŸime geçebilirsiniz.
Bilinçdışında, bilinçaltı olarak adlandırılan zihin alanı, duygusal hafızamızın en güçlü parçasıdır. Her ÅŸeyi kayda alan ve sindiren, geçmiÅŸte yaÅŸadıklarımız dayalı olarak kiÅŸiliÄŸimizi beynimizin parçasıdır. Maalesef, bilinçaltı, birçok zihinsel yapışkan düÅŸüncelerle dolabiliyor. Kötü tecrübeler, duygusal incinmeler, hayal kırıklıkları, eleÅŸtiriler ve diÄŸer olumsuz hatıralar, kiÅŸiyi sabote etme ile sonuçlanan korku durumu ÅŸeklinde bilinçaltına yerleÅŸiyor. ÖrneÄŸin, yeni iliÅŸkiye baÅŸlayan birisi bilinçaltındaki önemsiz konulardaki eleÅŸtirilerle iliÅŸkiyi sabote edebiliyor. Bu meydana gelebilecek incinmeden korunmak için kiÅŸi tarafından yapılabilir.
Bilinçaltındaki kirliliklerini ( hatalı, kıt inanç kalıpları ) temizleme, kendini sabote etmeyi durdurup hayatta ilerlemeyi saÄŸlar. Olumlamalar (Afirmasyon), bilinçaltını tekrar programlar ama temizlemez. Bilinçaltı olabildiÄŸince temizlendiÄŸinde, yeni pozitif düÅŸüceler yerleÅŸtirmek daha kolay olacaktır.
Ä°lk çocukluk yıllarında aile, televizyon, arkadaÅŸlar, öÄŸretmen ve otorite sahiplerinden öÄŸrenilen olumsuz inanç ve düÅŸünce kalıpları kiÅŸinin bütün bir ömrünü etkileyen sınırlamaları oluÅŸturabilir. Sınırlı ve hatalı inanç kalıpları ( blokajlar ), yaÅŸamın istediÄŸimiz yönde akıcı gitmesine engel olur. Engeller zihnin bilinçaltı denilen depo yerinde tutulur ve yaÅŸanılanlara göre daha da perçinlenir. Bilinçli veya bilinçsiz, olumlu veya olumsuz alışkanlıklara döner.
Küçük yaÅŸlarda ÅŸekillenen öÄŸrenilmiÅŸ kodlar, artık deÄŸiÅŸtirilmesi ancak yüksek farkındalık ve düzenli çalışma sonucu mümkün olacak bir safhanın gelmesini bekler. “Niçin” sorusuyla ve objektif gözlemle farkındalık kapıları açılır. Ayrıca hipnoterapi ve hipnoz uygulamaları da çok etkin ve kökten çözücü olanaklar sunar.
DeÄŸiÅŸim çok kolay deÄŸildir ama bir kez olumlu bakış açısına sahip olduktan sonra yaÅŸam gerçekten çok keyifli ve neÅŸeli bir oyun alanı olacaktır. Pratik bazı yöntemlerle eski kalıpları kırıp yerine yensi yerleÅŸtirmek mümkündür. Vücudumuzun ve hayatımızın % 90’ınını yöneten bilinçaltına yeni bir olumlu duygu, düÅŸünce ve inancı yerleÅŸtirme iÅŸlemi yapmış oluruz. Ä°nandığımız bir ÅŸeye bedenimiz, zihnimiz, ruhumuz ve dolayısıyla yaÅŸamımız cevap verecek ve deÄŸiÅŸecektir.
"Oto-telkin ve Alışkanlık" seminerleri, atölye çalışmaları için iletiÅŸime geçebilirsiniz.